몇년 전부터 웰빙 바람이 불면서 이제는 쉽게 찾아볼 수 있는 요가원!!
핫요가, 명상요가 해서 요가의 종류도 정말 다양한데요
그 중에서도 요번 포스팅에서는 님도 보고 뽕도 따고! 도랑치고 가재 잡고!
이름마저 삥끄삥끄한 OH OH 커플요가 OH OH 에 대해서 알아볼까 합니다~
모델은 특별히 웹툰으로 큰 인기를 얻은 키유천 선배와 여자1(...)입니다
1. 몸 늘리기
커플 요가의 장점은 바로 혼자 할 때보다 몸을 더 쓰게 된다는 점인데요
혼자 하면 아프다고 대충대충 넘어갈 수 있는 동작을 파트너와 함께 하기 때문에 열심히 하게 되죠ㅎㅎ
우선 이 동작은 몸 늘리기 동작으로 뭉쳐있던 좌, 우 옆구리 근육과 다리 안쪽, 정강이 근육, 그리고 어깨까지도 풀어주는 동작입니다. 발과 손을 밀어 최대한 늘려주는게 포인트!
자세를 잡은 뒤 10초 정도 멈추고 호흡을 가다듬은 다음 좀 더 강하게 10초 정도 해주면 효과가 배가 됩니다~
2. 상체 굽히기
처음 동작보다는 익숙한 동작이시죠?
배, 가슴, 턱 순으로 숙인 다음 손을 잡고 서로를 끌어당기는데 여기서 포인트는 무릎 뒷편이 당기고 아프다고 해서 무릎을 굽히면 안돼요! 무릎 뒤쪽과 어깨를 풀어주기 위한 동작이니까요~
3. 아기자세 변형동작
합쳐 보니 생소하지만 각각의 동작을 보면 익숙한 동작입니다
위쪽에 있는 사람은 최대한 활짝 기지개를 펴면 되구요, 아래쪽에 있는 사람은 무릎을 벌린 뒤 가슴을 바닥쪽으로 많이 낮추면 됩니다. 위에 있는 사람은 아래쪽 사람 덕분에 아치형으로 큰 기지개를 켤 수 있으니 좋고 아래에 있는 사람은 윗사람 덕분에 어깨와 허리, 고관절을 더 풀 수 있어서 좋은 동작이죠~ 이 때 주의할 것은 아래쪽에 있는 사람의 호흡이 불편해질 수 있으므로 너무 오랫동안은 하지 않는 것이 좋답니다!
4. 막간을 이용한 복근운동
다들 뱃살때문에 요런 동작..한번쯤 해보셨죠? ㅋㅋ
우선, 서있는 사람의 다리를 어깨넓이로 벌리고 파트너는 그 사이에 누워 서있는 사람의 발목을 잡고 복근운동을 하면 되는데요, 이 자세를 혼자 하게 되면 금세 지치고 복근도 많이 긴장하게 되는데요ㅠㅠ 이렇게 응용하면 상대의 다리에 지지하여 복근의 긴장감을 덜 수 있는게 장점입니다! 10회 정도 하면 충분한데요, 다리를 땅에 닿지 않게 하는것이 포인트입니다!
그리고 요번엔 뽀너스!!로 준비한 남자와 여자, 각각에게 좋은 자세 입니다~
우선 남자 자세입니다.
박쥐자세
스트레칭으로 한번쯤 해보셨을 자세인데요~
상대적으로 운동량이 많은 남성분들은 다리 안쪽 근육이 쉽게 굳을 수 있으니 자기 전에 이 자세를 해주는게 좋습니다. 이 때 포인트는 발 끝을 세우는 것! 그래야 발목이 틀어지지 않거든요~ 그리고 이 자세를 해주고 난 다음 허벅지 안쪽부터 무릎 안쪽까지 주물주물 마사지 하면 뭉친 근육이 빨리 풀린다고 해요
다음은 여자자세입니다.
고양이 자세
요것도 많이 본 자세죠? ㅎㅎ
고양이 허리를 닮았다고 해서 고양이 자세인데요, 허리를 최대한 낮추고 턱을 들어 10초간 유지한 뒤 반대로 허리를 최대한 말고 턱을 쇄골에 붙여 10초 유지하면 됩니다. 여자는 남자에 비해서 상대적으로 적게 운동하기 때문에 허리와 뒷목이 뻣뻣해지기 쉬운데요, 꾸준히 하게 되면 요통과 두통에도 효과가 있다고 하네요!
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